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Archive for the ‘Infos Entrainements’ Category

Rentrée 2022/2023

14 octobre 2020 Commentaires fermés

Un nouveau site Internet va voir le jour où vous trouverez toutes les dernières informations.

A partir du mois de septembre les nouveaux licenciés peuvent rejoindre notre section. Un pass club est à renvoyer pour être assuré sur les séances d’essai et il faudra ensuite faire vos démarches de licence.

Il faut le renvoyer par mail à Eva pour les jeunes ou Antoine pour les adultes (ou en version papier Eva est là sur toutes les séances jeunes et Antoine sur la course à pied adultes ou natation du jeudi soir)

Vous pouvez ensuite vous présenter sur les séances d’entraînement pour essayer quelques séances

Les créneaux d’entraînement sont quasiment les mêmes que l’an dernier à la différence des créneaux natation adultes du matin qui basculeront le mardi / vendredi 6h45 8h.

Il faudra ensuite faire les démarches en ligne pour les licences. Vous trouverez les données de l’année dernière (mais sur notre nouveau site vous aurez les informations actualisées) :

https://asptt-strasbourg-triathlon.com/licences/

A noter que pour les adultes un programme spécial Rentrée Bougez vous est proposé : 10 séances adaptées pour commencer le triathlon et découvrir les activités enchaînées :

Vous trouverez le programme et plus d’informations ci dessous avec le pass spécial à remplir :

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3e club au Challenge Régional Jeunes

13 octobre 2020 Commentaires fermés

Pendant le confinement, Eva et quelques entraîneurs ont gardé le contact avec les jeunes pour des séances PPG connectées et des défis multiples. Dès la reprise possible des entraînements des séances encadrées ont pu reprendre là aussi grâce à la mobilisation des entraîneurs.

Le report des championnats Grand Est en Champagne Ardenne et les vacances scolaires n’ont pas altéré la dynamique qui était lancée puisque plus de 20 jeunes se sont mobilisés pour chacune de ces 2 épreuves (Triathlon à Charleville et Duathlon à Troyes).

Le club a pu compter sur un certain nombre de parents pour véhiculer tout ce monde et le club, 7e l’an passé, se retrouve sur le podium du Challenge Régional Jeunes qui récompense donc l’ensemble des acteurs pour leur implication.

Au duathlon de Troyes, chez les benjamines Margot Haas repart une fois de plus avec un podium (après celui en triathlon) puisqu’elle termine 2ème ! Chez les juniors Estelle Coupin repart avec 2 podiums : 3ème au Scratch et championne Grand Est juniore !

La saison n’est pas tout à fait terminée puisque les Championnats de France de Duathlon sont repoussés au 8 novembre où nous retrouverons 7 représentants de l’ASPTT Strasbourg :
– Ugo Bonnet – Ugo Riss et Estelle Coupin chez les juniors
– Thibault Schoen et Adonis Muller chez les cadets
– Alexandre Kirchen et Vlad Sendroiu chez les minimes

Tous les résultats par ici :
https://www.fftri.com/resultats/resultats-des-epreuves-grand-public/?event=7945&season=12&league=&date=


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Fin de saison en apothéose

5 octobre 2020 Commentaires fermés

La Coupe de France est généralement une compétition à part mais le resserrement du championnat durant cette saison particulière a amené la fédération a utilisé cette Coupe de France comme 3e et dernière manche de D1 en même temps.

L’ASPTT Strasbourg avait donc là un double objectif, compter sur son collectif pour jouer une belle place à la Coupe de France (classement combiné des équipes hommes et femmes) et viser des places D1 qui permettaient de grappiller encore quelques places devant…

Le format en Contre la Montre par Équipes rebattait un peu les cartes par rapport aux formats classiques et même si tout le monde n’avait pas l’habitude de courir ainsi ce n’était pas pour nous déplaire ! Pour rappel jusqu’à 5 personnes au départ d’un duathlon 5 – 20 – 2,5 qu’il faut courir ensemble et le temps pris sur le 3e à l’arrivée.

Composition des équipes : Anaïs, Charlotte, Emma, Estelle et Judyth chez les filles et Dorian D et M, Maxime et Nabil chez les garçons.

Les conditions météo étaient malheureusement les mêmes que la semaine passée avec des températures fraîches une pluie sans discontinuer et un peu plus de vent et un sol parfois même bien cross en course à pied (cf vidéo page Facebook !).

Les filles ouvraient le bal et après 2 tours couru de manière coordonnée et groupée, elles pointent à la 9e place mais dans le coup pour le Top 5 (à 40 secondes). A vélo elles mettaient la stratégie en place, longtemps encore à 5 avant de perdre malheureusement Charlotte dans la dernier tour, elles revenaient au parc à vélo avec le 2e temps vélo en 5e position. La dernière portion fut courue à une très bonne allure (2e temps là aussi), le fait d’avoir pu  »économiser » quelques éléments auparavant et le surpassement des filles leur permet de franchir la ligne d’arrivée en tête. Montlucon et Issy leur passaient logiquement devant mais pas le Stade Français. On pensait que Meaux allait les repousser au pied du podium. Les garçons au pied du tableau lumineux qui indiquait les positions provisoires faisaient leur gammes et prenaient le départ quand ce podium semblait se confirmer !

Photo Christophe Guiard Triathlete Magazine

Les garçons sont donc boosté mais ont également suivi le tableau de marche avec un rythme régulier sur le premier 5km en ne prenant qu’une minute sur la tête de course au 22e rang de la Coupe de France. En vélo, ils perdaient malheureusement rapidement Maxime dans un mauvais jour et n’avaient donc déjà plus le choix il fallait rester souder jusqu’au bout. Grâce au gros moteur de Dorian M, du coordonnateur et capitaine de route Dorian D et Nabil qui s’accrochait dans les roues ils revenaient au parc à vélo en 15e position. La dernière portion pédestre était très propre (7e temps et dans les mêmes eaux que Metz les vainqueurs) et leur permettait de remonter encore des places pour finir 12e à l’arrivée et 9e en D1.

Mission accomplie pour l’équipe qui même s’il n’y avait pas de relégation cette année mettait un point d’honneur à finir en dehors de la zone rouge à la 12e position.

Exceptionnelle première saison dans l’Elite des filles et premier podium, nous savions que cette équipe avait du potentiel mais cela dépassait les espérances ! Au général ce gros coup leur permet de finir la D1 à la 5e position (même nombre de points que les 4e) une très bonne performance !

Alors que les protagonistes déjà content de leurs courses et performances allaient reprendre la longue route du retour, petit coup d’œil au classement combiné. Ce n’est plus l’addition des chronos mais celles des places et à ce jeu là, l’ASPTT Strasbourg monte sur la 2e marche du podium de cette Coupe de France avec 15 pts (3e + 12e) derrière Palaiseau 11 pts mais devant Montluçon (15 pts également).

Nouveau podium mais mixte cette fois ci, cela vient récompenser l’ensemble du projet, l’ensemble du collectif, et le formidable état d’esprit qui transparait au fil des séances et déplacements réalisés ensemble.

Un grand merci à nos partenaires : la Région Grand Est qui soutient les équipes de D1 et les partenaires privés qui nous suivent et nous soutiennent depuis de très nombreuses années U Wolfisheim, Weitel, We Print, Avant Garde et Adispo …

Vivement l’année prochaine !

Ensemble des résultats

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Bike & Run de Niederbronn 2018: pluie… de podiums jeunes!

22 octobre 2018 Commentaires fermés

Point de pluie sur le 1er Bike & Run de la saison,

celui des Vosges du Nord à Niederbronn,

une météo estivale en ce dimanche 14 octobre 2018!

Les jeunes ont bien représenté le club: 3 podiums pour 4 équipes engagées!

BRA-VO!

Résultats complets

Rendez-vous à toutes et tous sur le prochain Bike & Run à Schillersdorf le 28 octobre!

Pour s’inscrire: https://www.sporkrono.fr/events/bike-run-du-schillersdorf/

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Triathlon Eurovia 2018

7 juillet 2018 Commentaires fermés

La veille de l’Elsassman, voici un retour sur le triathlon Eurovia du 1er juillet 2018. La chaleur et le vent auront mis les organismes à dure épreuve sur ces parcours plats aux portes de Strasbourg mais les black & white n’auront rien lâché!

Sur le format S matinal, 18 ptt parmi les 317 inscrits.  Félicitations à Ludovic S 1er junior (6è au scratch), Ugo B 2è cadet, Richard W 2è master, Jean Luc H 3è master, Emma W gagnante de la course féminine.

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Bravo aussi à Julien H, Grégoire B, Emmanuel D, Sébastien L, Frédéric B, Valerian B, Paul L, Vincent Z, Thibaud K, Julie S, Simon DC, Anne Sophie L et Sarah C.

Du côté des 7-9 ans, c’est la victoire pour Amandine D et la 3ème place pour Phileas S. Chez les 10-13 ans, Ana W et Tom EK se classent 2ème. Bravo les jeunes!

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Aux heures les plus chaudes de la journée, place au format M avec 15 ptt parmi les 170 partants!

Très beau tir groupé chez les hommes! Effectivement nos masters se classent 2ème,  3ème,  4ème et 5ème: Jean Philippe D, Manuel L, Jean Marc S et Christophe K. 

Excellentes performances aussi pour nos féminines avec Maud C 3ème, Karine S 4ème et 1ère master, Eva F 5ème senior. 

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Nous retrouvons également Matthieu C, Loic W, Nicolas C, Baptiste O, Adrien K, Emmanuel E et Arthur MS.

Résultats complets

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Résultats Interclubs Tribiathlon

19 février 2018 Commentaires fermés

Avant un message plus long de remerciements, vous trouverez sur notre page Interclubs Tribiathlon, les résultats de cette édition 2018.

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Stage Ligue Adultes Espagne

5 décembre 2016 Commentaires fermés

« La Ligue a l’habitude d’organiser un stage à destination des adultes et l’an dernier la parité était respectée donc mesdames n’hésitez pas il est aussi pour vous ! L’objectif est de partager une semaine de vacances avec le triathlon en fil rouge, ceci avec des séances encadrées.

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En 2017, une nouvelle destination est testée en Espagne avec la Costa Brava juste après la frontière française, un accès par avion Ryanair est possible (mais ne tardez pas pour avoir une place à prix réduit) avec prise en charge des vélos par nos soins.

Il aura lieu durant la première semaine des congés scolaires d’avril (9 au 16 avril) et se terminera durant le week end de Pâques pour ceux qui souhaiteraient prolonger / terminer par une visite de Barcelone par exemple ! Il est d’ailleurs tout à fait possible de venir accompagné.

Vous trouverez davantage d’informations dans le bulletin de presentation-inscription-stage-adulte-2017 à retourner le plus rapidement possible, afin que nous puissions organiser le déplacement, avec la fiche-sanitaire-de-liaison »

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Appel aux sponsors !

23 octobre 2016 Commentaires fermés

Comme vous le savez, le soutien de nos sponsors actuels (Deya, We Print, Avant Garde Promotion, Weitel et JogR) est un réel plus pour notre club qui permet chaque année de financer des projets comme les t-shirts, l’achat de vélos en location pour les jeunes, la prise en charge club des tenues ou encore les créneaux natation…

Derrière ces logos sur vos tenues, ce sont aussi des licenciés du club qui ont tenu à apporter leur soutien au club.

La commande des tenues 2017 sera bientôt annoncée et c’est également l’occasion pour le comité de faire un appel à nos licenciés qui souhaiteraient rejoindre notre équipe de sponsors. Pour rappel, les sponsorings se font dans le cadre d’un don aux associations, déductible à 60% des impôts. Pour un don de 500 € il vous en coutera donc moins que votre licence ! Ce soutien vous offrira à vous et votre société une visibilité auprès de nos 150 membres, sans compter nos multiples podiums régionaux et nationaux.

Pour tout complément d’information et détails des modalités à ce sujet vous pouvez joindre Nicolas : nicolas.couchot+sponsors [a] gmail.com

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Powerman de Zofingen

19 septembre 2016 Commentaires fermés

L’ASPTT Strasbourg Triathlon est présent sur de nombreuses courses, de tous formats. Après une première participation en 2015, Philippe Clavert s’est lancé une nouvelle fois dans l’aventure du Powerman de Zofingen, qui servait de support aux championnats du monde ITU de duathlon Longue Distance.

Voici son compte-rendu:

« Ce WE avait le lieu le Powerman de Zofingen – Championnat du Monde ITU de duathlon Longue Distance avec comme format 10 – 150 – 30. Une course très exigeante car sur le 10 il y a 250 m de D+, 2000m de D+ sur la partie vélo et 800m de D+ sur la seconde course à pied (en forêt style trail).

L’objectif était simple : faire mieux que l’année dernière, c’est à dire moins de 8h et top 10 en Groupe d’Age. Bref de quoi bien remplir la journée, surtout que les participants n’étaient pas venu du monde entier pour amuser la galerie.

Donc avec un départ très rapide, pour rester au contact, il était important de ne pas exploser dès la première partie … de toute façon la journée sera longue et les morts seront rattrapés tôt ou tard. Après un enchaînement rapide, départ pour les 3 boucles de vélo. Les consignes étaient simples en terme de watts, mais l’ambiance … j’ai fait la première boucle un peu en surrégime, les 2 suivantes étaient bien plus en gestion et de nombreux concurrents ont été repris. Nouvelle transition rapide avec comme confiserie un gel Clif bar Pizza Margherita (pour les gastronomes!). Puis départ pour le « gros morceau » de la journée : la seconde course à pied. Ne pas s’enflammer, mais comme les jambes étaient bonnes alors, la remontée c’est fait progressivement mais sûrement. Premier tour en 1h10, en pensant à bien boire et bien s’alimenter. Le second tour ne s’est pas passé trop mal (1h12) mais s’est fait avec ce qui restait (comme tout le monde).

Enfin, la ligne d’arrivée … 7h55, que du bonheur.

C’était pour moi l’objectif principal de la saison – contrat rempli: 63ème au classement général et 7ème en Groupe d’Age (en parlant avec 2 athlètes qui ont terminé devant moi, tous les 2 font en général moins de 9h45 sur Ironman … ce que je n’ai jamais fait).

Je suis vraiment très content de ma saison. »

Bravo Philippe!

Lien vers la course: http://www.powerman.ch/en

 

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Vitesse critique de nage et détermination des allures de travail

16 décembre 2015 Commentaires fermés

La période hivernale est idéale pour travailler sa technique en natation et prendre des repères en terme d’allure.

Ainsi la détermination de votre vitesse de nage critique (en anglais : Critical Swimming Speed ou CSS) peut être une donnée intéressante pour prendre des repères et adapter votre allure de nage en fonction des distances et intensités demandées à l’entraînement.

 

Qu’est-ce que le CSS ?

Le CSS représente votre vitesse de nage lorsque vous nagez au seuil anaérobie. Cette vitesse est exprimée en mètre/seconde (m/s). Vous pouvez améliorer votre CSS en nageant un peu moins vite que votre CSS (cela s’appelle l’ENdurance de catégorie 1, ou EN1), ou bien en nageant juste à votre CSS (ENdurance de catégorie 2, ou EN2), ou bien encore en nageant un peu au-dessus de votre CSS (nous appellerons cela ENdurance de catégorie 3, ou EN3).

Le CSS s’obtient en effectuant des tests chronométrés sur 400m et 200m, effectués l’un à la suite de l’autre et dans cet ordre.

La formule de calcul du CSS est la suivante :

CSS (m/s) = (400m – 200m) / (temps en secondes sur 400m – temps en secondes sur 200m)

La connaissance de votre CSS est une donnée importante qui vous permettra de progresser. Elle représente un niveau de performance qui vous est propre, et il est recommandé de tenir compte de cette information lorsque les entraîneurs donnent des séries à effectuer. Répéter des tests chronométrés sur 200m et 400m à intervalle régulier (une fois toutes les quatre à six semaines) vous donnera la possibilité de mesurer l’évolution de votre CSS (et donc votre progression) et ainsi d’adapter vos temps de passage en fonction de ce paramètre.

 

Quel protocole d’échauffement pour effectuer les tests ?

 

Il ne s’agit pas de se fatiguer inutilement et d’avoir déjà nagé 3000m avant d’effectuer les tests sur 400m et 200m. Le protocole d’échauffement qui suit est tout à fait adapté à ce genre d’exercice, il permet une montée en pression progressive.

Echauffement :

4x(50m CR/25m D/25m BR)

200m CR+PB respiration 3T

4x100m CR+palmes progressif de 1 à 4 recup 15sec

TEST 400m

Récupération avant le test 200m:

2x(100m D; 100m CR+PB; 100m CR)

TEST 200m

Puis on peut enchaîner sur le reste de la séance.

A noter qu’il faut toujours effectuer le test 400m avant le test 200m. Des études montrent qu’il n’est pas possible d’enchaîner un 400m au maximum de ses capacités immédiatement après avoir nagé 200m à fond.

Vous trouverez en pièce jointe à cet article une feuille de calcul qui vous permettra de calculer vos allures de nages.

Notez les temps obtenus dans la feuille de calcul et vous obtiendrez votre indice CSS ainsi que les allures correspondantes sur différentes distances.

Description des zones d’entraînement :

 

Les trois catégories que nous avons passé en revue plus haut (EN1, EN2 et EN3) sont toutes basées sur la vitesse critique de nage (CSS). Voici une description détaillée de chacune d’entre elles :

Catégorie Votre rythme sur 100m Description, objectifs de formation, et mises en garde
Endurance
(EN1)
Ajouter 5 secondes si votre CSS sur 100m est de 1:30 ou plusAjouter 3 secondes si votre CSS sur 100m est de moins de 1:30 Ce rythme est principalement utilisé pour les éducatifs et les longues répétitions. Vous devriez sentir que vous pourriez maintenir ce rythme indéfiniment. Votre impression est de vous déplacer sans effort, mais nager dans cette zone vous permettra de faire progresser votre système cardio-vasculaire . L’entraînement dans cette zone augmente les capillaires autour de vos fibres musculaires lentes, ce qui facilite l’apport d’oxygène et de nutriments, ainsi que l’élimination de lactates. Les triathlètes « Longue Distance » doivent passer la plupart de leur temps de travail dans cette zone. Les triathlètes « Courte Distance » doivent aussi travailler dans cette zone, mais ne doivent pas y nager exclusivement, sous peine de transformer leurs fibres musculaires à contraction rapide en fibres musculaires à contraction lente.
Seuil
(EN2)
CSS Ceci est votre vitesse de nage à votre état d’équilibre de lactate maximal. Nager au-dessus de cette zone générera une augmentation de la progression de toxines et de déchets, et vous forcera à ralentir à brève échéance. Nager juste au CSS construit la force et la vitesse et augmente la génération de capillaires autour des fibres à contraction lentes et rapides. Les triathlètes « Courte Distance » et « Moyenne Distance » doivent passer environ la moitié de leur temps dans cette zone. Un travail régulier et bien mené dans la zone de CSS permet d’améliorer à moyenne échéance votre vitesse moyenne de déplacement sur des intervalles de plus en plus longs.
Surcharge
(EN3)
CSS moins 3 secondes par 100 mètres (indépendamment de votre CSS) Ceci est un rythme anaérobie que vous ne pouvez maintenir que pour une courte période de temps.L’avantage principal de travailler dans cette zone est d’améliorer la capacité à éliminer les lactates des deux types de fibres musculaires (rapides et lentes).Cette zone doit être utilisée avec parcimonie pour les nageurs d’endurance, dans le but de construire une vitesse et une force globales.Travailler dans cette zone provoque une diminution de l’endurance musculaire et nécessite des temps de récupération plus longs.

Exemples de séries d’entraînement à allure CSS :

 

Maintenant que vous connaissez votre vitesse de nage critique par 100m, vous pouvez utiliser cette information pour effectuer vos blocs de nage de façon qualitative. Souvenez-vous, nager a l’allure CSS vous permet de développer votre tolérance à la génération de lactates et de déchets, et donc vous deviendrez plus rapides. Voici quelques exemples de séries qui peuvent être effectuées dans le cadre d’une session d’entraînement :

Vous nagez en 7mn30 ou plus lentement sur 400m: Vous nagez entre 5mn45 et 7mn30 sur 400m: Vous nagez sous les 5mn45 sur 400m:
6x200m recup 20sec 8x200m recup 20sec 10x200m recup 20sec
ou ou ou
3x400m recup 45sec 4x400m recup 40sec 5x400m recup 40sec
ou ou ou
4x(200m puis 100m) recup 10sec 5x(200m puis 100m) recup 10sec 18x100m recup 10sec
ou ou ou
12x100m recup 10sec 15x100m recup 10sec 3x600m recup 1mn

Bien entendu nous pouvons compter sur l’imagination de nos entraîneurs pour nous concocter des séances avec des contenus variés et motivants, ce ne sont ici que des exemples qui servent à illustrer le propos.

Conclusion :

Le point important avec tous ces exercices est qu’ils doivent être effectués systématiquement à la vitesse critique avec des temps de récupération courts. En comparaison avec ce que vous avez peut-être l’habitude de faire, vous trouverez le rythme peut-être un peu moins soutenu. Cependant il y aura moins de temps de récupération, d’où l’importance de respecter son allure sous peine de voir ses forces décliner plus rapidement que prévu. Veillez à garder un rythme constant du début à la fin de chaque répétition, afin de ne pas générer de toxines de façon trop prématurée. La gestion de l’allure est un élément clé de la réussite en natation, et conditionne de façon générale la performance en triathlon.

Bon entraînement!

Sources d’information :

http://www.swimsmooth.com/

www.breakwatersportstraining.com

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/calculating-swimming-tss-score

Fichier de calcul et de résultats:

CSS-vitesse-de-nage-critique_asptt-triathlon-2016

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